بزرگسالان بیش فعال زیادی هستند که مسئولیت انجام تعداد زیادی از کارها را می پذیرند، آنها در ادامه در بین حجم زیاد کارها گیج می شوند و خود را ناتوان از انجام آنها می بینند و در نهایت شکست می خورند.

[برای اطلاعات بیشتر پست مقابل را مطالعه نمایید: چرا قانون دو دقیقه به افراد بزرگسال بیش‌فعال جواب نمی دهد؟ ]

در ابتدا باید ببینید که چرا این همه مسئولیت را قبول می کنید.

1- خوشحال کردن مردم: معمولا پاسخ فرد بیش فعال این است که من کارهای زیادی را می پذیرم تا سایرین خوشحال شوند حتی اگر خودم خوشحال نباشم و چون به خاطر علائم بیش فعالی ممکن است کارهای قبلی را به درستی انجام نداده باشم و  آن‌ها را ناراحت کرده باشم، با این روش جبران می کنم  و فراموش می کنم که به خاطر علائم بیش فعالی خودم نمی توانم به این تعهدهای کاری جدید نیز پایبند باشم و در ادامه برای من مشکلات بیشتری را ایجاد خواهد کرد.

نکته مهم: عذر خواهی کردن و تلاش برای بهتر عمل کردن در دفعه بعد راه بهتری خواهدبود به جای پذیرش مسئولیت های جدید برای جبران بدعملکردی.

2- فراموش کردن کارهایی که الان به آن‌ها تعهد دارم. لیستی از فعالیت‌هایتان تهیه کنید آن را روی تلفن همراه، تقویم و .. داشته باشید. چون اگر در معرض دید نباشند به احتمال زیاد فراموش  می شوند. وقتی‌که وسوسه می شوید به کاری بله بگویید به آن لیست نگاه کنید و بیشتر به آن موضوع فکر کنید.

3- تخمین زدن زمان کمتر از حد یا بیشتر از حد برای انجام کاری که دارید. برای کارهایی که در برنامه خود دارید زمان را بیش از حدی که در ذهن خودتان دارید در نظر بگیرید با این روش اگر مشکلی پیش بیاید می‌توانید باز هم به برنامه برسید.

4- وقتی می‌خواهید به کسی بله بگویید کمی فکر کنید و ببینید از روی آگاهی می‌خواهید پاسخ مثبت بدهید؟ در لیستتان چه کارهایی دارید؟  آیا زمان کافی دارید؟اگر در پاسخ هر یک از این سوالات به نتیجه مناسبی نرسیدید، خیلی بهتر است که نه بگویید.